最滋养子宫的5个瑜伽动作

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子宫是女性最为重要的器官之一,是新生命的开始,是女性年轻美丽的秘密,所以一定要保护好子宫,那么,应该怎么做才能让子宫保持良好的状态呢?下面给大家介绍 5 个瑜伽的动作,滋养子宫不说还能强化肾脏功能哦~




体式一:犁式





 体式功效:


▷ 按摩腹部器官,改善消化系统;

▷ 弯曲脊椎,促进血液循环,缓解头痛;

▷ 缓解肩肘僵硬,腰痛,背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛;

▷ 刺激肠道,消除胃胀气,纠正月经不调。


 习练步骤:



1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。



2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。



PS:双脚翻不过去的,可以让同伴帮忙哟~



体式二:猫式



 体式功效:


▷ 充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环
▷ 对痛经、经期紊乱有很好的调理效果
▷ 增加身体灵活性
▷ 有一定的瘦腰功效

 习练步骤:


1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。



 2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。




3、呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。




体式三:半月式



 体式功效:

▷ 活动髋关节和膝关节。
▷ 拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。
▷ 锻炼身体的平衡能力,集中注意力。
 
 习练步骤:


1、站立,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直。吸气,尽量向后向上抬高右腿。


 
2、呼气,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。保持数秒,身体还原至基本站姿。


 
PS:做最后一个动作时,如果无法使腿抬得更高,或无法使双臂成一条与地面垂直的直线,可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚,以帮助你更好地完成练习。


体式四:花环式



 习练步骤:


1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体,保持平衡。


2、现在分开双膝,躯干前曲。


3、呼气,绕过弯曲的膝盖,把手掌放在地面上。


4、依次把双手放在背后,双手手指相握。


5、然后向上伸展背部和颈部。


6、保持这个体式30到60秒,正常地呼吸。


7、现在呼气,身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒,正常地呼吸。


8、吸气,从地面上抬起头,回到第5步。


9、松开双手,在地面上休息。


体式五:蝴蝶式



 习练步骤:


1、两个脚掌相贴,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。TIPS:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。


2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。


3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。

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编辑:随小瑜

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