2017年诺贝奖出炉 附:全球公认最健康的作息时间表

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来源:澳洲mirror等、网络

2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布了!

他们获奖的研究是:


为什么越来越多的人发现

自己开始变丑变胖变笨了?


而原因也很简单:熬夜!



这三位科学家深入钻研了我们的生物钟

并且阐释了它内在的原理

翻译成人话就是:


“他们解释了一下

为什么半夜总有人不睡觉而是修仙

以及修仙所造成的危害。”


因为随着研究的深入,三位科学家发现,昼夜节律的紊乱,与内分泌代谢疾病,例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病,例如阿尔茨海默病,乃至肿瘤的发生发展都有关联。


简而言之,2017年如此重磅,受全世界关注的诺贝尔医学奖,其实就在告诉所有人一件很简单的事:


在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉,别熬夜了!


到底这个神奇的生物节律是怎么研究出来的呢?


01 /

人体内有神奇的时钟基因

说起这三位获奖者对生物钟基因的研究,那可要从2003年开始说起了。


当时杰弗理·霍尔教授在美国加州大学旧金山分校神经科学部门进行博士后研究工作,他研究的就是一个奇怪的经常早睡早起的家族。


这个家族成员总在凌晨3、4点起床,晚上6、7点就睡觉。这和大部分人的生活习惯大不相同。可是奇怪的是,他们这种独特的生活习惯源于家族成员身上的一种名为“PER2”的基因发生了突变,这是一种管睡觉的基因,正是这突变导致他们的早起早睡。


研究人员为了更具体的研究这种睡觉基因,就把这种基因转到了小白鼠的身上。奇怪的事情发生了,拥有这种基因的小白鼠不仅开始早睡早起,而且吃嘛嘛香。


研究人员发现,小白鼠拥有这种睡觉基因之后,连带着管吃饭的PER1基因也突变了,而因为吃得更多,还导致了这群小鼠发胖,肥胖问题紧随而来。


此类基因又称时钟基因。在正常情况下,它们会在相同的时间打开和关闭,以保持睡眠和饮食周期的均衡。


但如果其中有基因发生突变,就将打破这一环节,从而使得机体的各种生物钟不能步调一致。


诺贝尔奖委员会表示:“(获奖的)杰弗里·霍尔等三人的研究是先驱性的,他们克隆出时钟基因,让大家进一步认识到这种神奇的规律现象。”。


02 /

熬夜会打破人体内精妙的时钟

疾病匍匐而来

有关睡眠的奇妙故事还没完。获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授,说起了一组罕见病例。近二十年来,各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”,这些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都没好好睡过。


他逐渐发现,这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。


“我们已发现一些经典的节律基因,它们很精细地工作着,相互钳制,此消彼长。它们还通过大脑神经调控着全身的器官,让大家有节律地工作着,由此也形成精妙的外周节律环,这样全身其实存在着大量的节律相关基因。


一旦打破,会出现问题,疾病可能匍匐而来。”


迈克尔·罗斯巴殊教授说,2013年,他在一项肥胖研究就发现,通过调节小鼠体内LGR4基因开关,可以影响肥胖的发生。


简单说,如果在小鼠体内去除这个LGR4基因,小鼠的体重会减轻,各项代谢指标,包括血糖、血脂、血压等,均明显好转。


他们研究进一步发现,LGR4基因其实具有某种节律基因的特征和功能,它会控制小鼠体内某些代谢功能的延迟或提前。


敲掉一个基因就会出现这个现象,而长期的昼夜颠倒、节律紊乱,就更可能引发一些不可思议的变化。


另一位获奖者,迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。


这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂的时候,就会开始清除神经突触细胞,从而减少了神经递质,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑开始吞噬自己。


同时,慢性睡眠限制(连续五天保持熬夜)将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病,例如阿尔茨海默病(老年痴呆症),和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。


他还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。


此外,不按时吃饭、不按时睡觉,不仅引发肥胖,还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。


因为这三位得主极有创意的发现,昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域,并且一定会对人类做出巨大贡献。

03 /

生物钟研究的现代提示:

在正确的时间做正确的事

到点就该睡觉,到点就要吃饭,这个“到点”,说的就是一种节律。


许多医生在得知2017年诺贝尔奖的归属是人体节律时,他们表示,正是因为生物体这种奇妙节律现象吸引着科研人员前赴后继地投入这项研究。


始于好奇,终于使命。杰弗里·霍尔等三人,随着研究的深入逐渐认识到,这是一把认识生命、认识疾病的重要钥匙。


节律生活,乃至天人合一,道理是古老的,但其具体作用机制乃至影响,正被科学家逐渐认清。


倒时差、熬夜、借咖啡提神……在医生看来,现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰,对健康造成的不利影响正被逐步发现。


杰弗里·霍尔教授说,很多职业需要值班或跨时区旅行,这是对人体本身的昼夜节律,或者说生物钟的一种挑战。


“如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配,可能进一步影响机体其他功能,比如免疫和内分泌功能,影响生活质量。


对于生物节律及其基因机制的研究有助于人类更好地了解自身,有望克服昼夜节律对职业能力的限制。”


那么,生物钟已经乱了,是不是就没救了?


并不是,人体有奇妙的自我调节功能。


“长途旅行会出现时差,对时差的调整就是人体的一种自我调节,比如在飞机上,会通过调整饮食供应时间来帮助你调节时差——本该是平时睡觉的时间,却给你来一份正点的正餐。”


杰弗里·霍尔告诉人们,这些例子提示,良好的睡眠习惯或有规律地吃饭,会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。

04 /

直到2017年人类才知道

一个行为可以由基因来控制

生命体适应地球环境的一个重要表现就是,感知并适应地球各种周期的变化,比如昼夜节律(夜伏昼出)、季节变化(冬眠)等。


这种行为几乎普遍存在于从低等到高等的各种生命体内,细菌、藻类,直到哺乳动物,乃至人类。


“在这一发现之前,人们从未想到过,一个行为可以由基因来控制。”


这三位获奖者在领奖时说,自从孟德尔发现遗传规律,大家知道基因可以控制生命体的一些基本特征,比如种子的大小、眼睛的颜色等,


但一种相当复杂的行为也可以由基因来控制,这还是第一次。


这也是诺贝尔奖第一次颁给昼夜节律的研究领域,尽管生命科学界的同行已经期待了好多年,感到这个领域应该获奖,因为它涉及到了如此基础的生命活动,已经成为一项经典研究。


“其实,最应该得这个奖的是美国分子生物学家西摩·本泽,他已在2007年去世。”这三位获奖者在领奖时说,“我们基本都是本泽的晚辈。


上世纪七十年代,本泽曾在果蝇身上发现通过基因变异,可以将果蝇的生物钟调快、调慢,甚至关闭。


虽然这未解释生物钟如何运作,但却踏出了关键一步。


在这个基础上,1984年,三位获奖者发现并克隆出了这个基因,将其命名为PER,周期基因(period gene)的缩写。


随后,他们又发现了一系列相关的生物钟基因。迈克尔·罗斯巴什解释,控制生物钟的基因仿佛构成一个钟摆,PER是其中的重要一环,而其他生物钟基因和它一起“摇摆”,来调控生命体的生物节律。

05 /

结语

顺便一提在这项研究的过程中他们也会熬夜所以一句话概括他们的研究就是:

“诺贝奖获奖者熬夜研究了熬夜的危害”…


最后,你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币!


所以,以下是一组价值 740 万元的建议: 


该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧 

充分利用早上的时间学习和工作,因为此时效率最高 

下午和傍晚时健身效果更好 


最最重要的是: 不要熬夜! 不要熬夜! 不要熬夜!


赠送:下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!



7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。



你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。



早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,

健康又惬意。



上午人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。



一晃就十点半了,

起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。



上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。



午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。



午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。



午后是人思维最活跃的时间,

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。



四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。



四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家,


花10分钟总结一下当天的工作:


今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……


每天10分钟反思,大器必将早成!



下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。



运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,

这样会碰撞出意想不到的火花。


劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。



时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。



十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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