认识三种硬拉,适应不同的训练需要!

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硬拉——作为一个健身王牌动作,从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

认识硬拉

硬拉是一种负重运动,主要用于锻炼下背部即“竖脊肌”。硬拉作为一个综合性锻炼动作,最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉,事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作,虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。

其实硬拉的锻炼,也涉及了很多部位,如下:

1.背部肌群——整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。

2.臀大肌以及其它相关肌肉——硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用。

3.腿部肌群——和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉。

4.手臂——手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。

5.肩部和斜方肌——在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。

今天带大家认识三种硬拉,以便适应不同的训练需要!

1.直腿硬拉

动作要领:两脚开立,比肩稍窄,不屈膝。两手用正握杠。

2.屈腿硬拉

动作要领:双脚呈八字形站立,双正握杠铃放于体前,握距约与肩宽或宽肩,屈膝俯身。

3.相扑硬拉

动作要领:腿部分叉大于屈腿硬拉,其它要点与其相同。(比较适合女性锻炼,因为女性的腿部力量比背部力量更强)




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