老年人如何增强骨质?快给爸妈收藏一份

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老年人如何增强骨质?在以往,骨质疏松即为老年骨折,而现如今,人们对骨质疏松的认识是随着历史的发展和技术的进步在逐渐的深化。在了解到骨质疏松的危害后,很多人开始关心,老年人如何增强骨质?



老年人如何增强骨质?



骨质疏松是一种系统性骨病,随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。





对此问题,专家提出如下几点建议




01
控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。


02
吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。


03
运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。




04
防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。


05
不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。


06
保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。来源:浙江省人民医院更多健康知识请点击阅读原文查看,合作微信csj8792




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