这些健身伪命题你还要信多久?

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关于健身,有很多可以说的上是错误或者具有较低参考价值的信息在流行,我们今天就讲讲两点似是而非的伪科学,来激发一下大家思考的兴趣。

1.无深蹲不翘臀

  这可能是让很多人,尤其是很多女性入了抗阻训练坑的一句话。但实质来说,深蹲作为一个下肢主导的全身性动作,虽然臀部会有一定的参与,但是从单纯练臀的角度而言它并不是最高效的动作,有大把的动作在对臀部刺激这点上会超过它,比如臀桥,臀冲,器械后踢腿等等。而且不管你如何进行深蹲的练习,你都很难让它不去刺激到你的大腿后侧腘绳肌跟前侧股四头肌,那么在一定时间的深蹲练习后,从单纯肌肉增长,脂肪没有减少的角度来说,你的大腿维度多少都是会有所增加的。这点如果是你死都不想要的,那么深蹲,尤其是负重深蹲显然不是适合你的练习。

  与此对应的是很多男性认为的多练深蹲硬拉可以大幅度提升激素水平,让你变得更爷们表现更好。但是,显然并没有任何证据能够表明长期来看训练它们可以让我们的睾酮或是雄性激素水平有任何明显的实质性提升。你看那些女性的举重或力量举运动员,做了那么大量的蹲拉练习,性征难道改变了吗?
 虽然考虑到相关肌群的加强,多进行下肢训练确实可以让你从中受益,但是从另外一个角度说,高强度的力量训练也可能使得你体能消耗,每到晚上只想好好休息。凡事都有两面性,即使是力量训练爱好者,也不该盲目的去吹捧它能够带来的作用。

  但是这是否意味着我们就不建议在训练中安排深蹲跟硬拉的练习呢?显然不是的,他们能给我们的身体素质,健康,身材带来的益处还是超过绝大部分的训练动作的。而且实质来说,在健身房里勤练深蹲硬拉的训练者,往往有更均衡的上下肢比例,在同样的时间内能取得更好的健身结果,不管是增肌还是减脂。


2.女性不该进行力量训练,或起码不能像是男性那样进行力量训练

 抱有这样的想法其实是很符合逻辑的,因为女性有可能在身体比例的审美上跟男性有所不同,同时也往往不想变成男性想要的肌肉明显的样子,再基于腰细胸大臀翘这样社会强加的审美标准,好像对这三点没有帮助的训练也都没有必要进行。

  而如果你对健身有一定的了解,就会跳出来否定,女性由于雄性激素分泌水平跟男性相比很低,即使进行力量训练也很难增长肌肉,所以不需要担心练一下就变成金刚芭比。进一步可能会去谈到,我们训练应该以目标为导向而不应该以性别来做区分,因为审美跟训练目的对每个个体而言都是主观判断的事情,所以严格意义来说,女性跟男性在力量训练的基本原则跟动作上,不应该有所区别。


  虽然这个结论我是支持的,但是如果我们进一步去剖析,实质来说,女性在力量训练上,不管具体的训练目标,在整体上却还是跟男性具备不一样的特点的,甚至可以说具备一定的优势。女性训练者往往具备更好的柔韧性,这就使得她们完成动作的质量可能高于男性训练者,在冲击大重量时可能更不容易受伤。

 而且女性训练者可以以更少的休息时间进行更高频率更大强度的力量训练,她们对组间休息的要求更短,训练后的恢复速度更快,产生的延迟性肌肉酸痛更少,所以严格意义来说,如果想要最大程度的发挥一个女性训练者在力量训练上的潜力,她可能需要比男性练得更多更刻苦。


  拿我喜好的力量举来说,72kg的世界最顶级女子选手在今年无装备,规则最严格的IPF联盟下的深蹲,卧推,硬拉相加的比赛成绩是592.5kg。(这个成绩有三个人达到,举例其中一位的深蹲卧推硬拉分别是230kg,127.5kg,235kg)人类的潜力是巨大的,个体之间的差异也是巨大的,很多你以为的伪科学或错误结论,可能只是过于片面,而你以为的真理在某些特例上可能又会不适用。永远不要觉得自己真的懂健身,训练不息学习不止,当一个行动者的同时也要当一个思考者。

 像我今天所提出的类似的健身伪科学,相信还有不少,大家可以留言发表下自己的看法,下个视频再见咯~


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