莱动一动|五个动作轻松启动身体燃脂模式,运动效果翻倍!

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想瘦腰,想瘦腿,想瘦拜拜肉?

这么多目标先搞定哪个好?

找到你的运动开关,一键全搞定!

今天小编给大家带来的高效燃脂循环训练,

帮助你全面提升运动能力,

加快你身体的反应速度,

让你的瘦身开关,“叮”的一声被激活!

(建议在wifi环境下观看)


分解动作,让你轻松掌握运动精髓!


动作一:爆发式俯卧撑



保持普通俯卧撑姿势

双手用力将身体推起

同时变换手的落地位置

 

注意点:

保持臀部夹紧,背部挺直


动作二:剪式仰卧抬腿



双手放在臀部下方

动用腹部力量让肩部以上仰起

同时抬腿向上

呈剪刀交叉状


注意点:

双腿膝盖微屈,而不是弯曲


动作三:摆臂提膝



在弓步蹲的基础上

提起膝盖的时候顺势摆臂

保持身体平衡

整个运动过程保持目视前方

保持挺胸抬头

下吸上呼


注意点:

弓步蹲的时候双脚尽可能打开


动作四:平板提膝



保持平板支撑姿势

双腿交替向体侧提膝

膝盖交替贴近下腹部

保持身体的稳定性

 

注意点:

身体绷直,膝盖不要触碰地面


动作五:瑜伽球俯身单腿侧展



瑜伽球放置在腹部下方

双手双脚撑地,脚尖点地

单腿向身体外侧伸展

左右交替

 

注意点:

不要让瑜伽球对身体的挤压影响到呼吸


tips:


每个动作1分钟,根据个人运动能力

适当调整度动作次数或频率

组间休息15秒,循环3-4组,燃脂效果更佳


做完锻炼,别忘了拉伸!

今天教练要教大家髋关节拉伸

它可以放松深层肌肉群

 

动作要领:

将一只脚放在另一条腿的膝盖上方

保持身体稳定,髋关节向后坐

如身体不稳的话建议手臂扶着支撑物

换方向重复动作拉伸



天气一天比一天热,

但是这不是你不去锻炼的理由。

岁月最爱杀猪和不爱运动的你!

勇往直前迎接最瘦的自己!

* 图片来源于网络


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